Správné sezení u počítače aneb ve zdravém těle zdravý duch

Počítače jsou dnes již nedílnou součástí našeho života. Používáme je k práci, studiu, odreagování se při hraní her apod. Při tomto užívání u nich strávíme samozřejmě také nespočet hodin, přičemž můžeme nevědomky škodit sami sobě…

<script type='text/javascript'></script>

Už se vám to určitě stalo: po dlouhé a náročné práci s počítačem jste se cítili unavení, vyčerpaní, a bolely vás některé části těla. To vše může být zapříčiněno na první pohled nepodstatnými detaily, jako například nesprávné sezení, držení těla, poloha klávesnice i obrazovky apod.

Právě tyto detaily mají svá opodstatnění, neboť při jejich "nedodržování" může dojít k bolestem určitých oblastí našeho těla, nebo dokonce i k jejich poškození (špatně sedící člověk může mít problémy i s dýcháním).

Podle odborníků správné/zdravé sezení u počítače zlepšuje schopnost našeho soustředění (jsme schopni se soustředit i delší dobu), snižuje stres a zlepšuje krevní oběh.

Záda a správné sezení
Jak už jsem se zmiňoval, člověk by měl při práci s počítačem správně sedět. Základem dobrého sezení je už samotný výběr židle (křesla). Ta by sama o sobě měla splňovat určité náležitosti: měla by být otáčecí s nastavitelnou výškou sedací plochy, mít optimální opěrnou plochu a podporovat člověka v sezení vzpřímeně s rovnými zády. Lokty by měly být drženy v pravém úhlu k tělu (nejlépe podepřeny opěrkou křesla). Nohy jsou poté volně spuštěny na zem, kde se o ni chodidla opírají celou svou plochou (je možno také použít podložku).

Co se notebooku týče; měl by být umístěn na pevné podložce (stůl apod.), kde by obrazovka měla být ve výši očí. Nedochází tím k přílišnému napínání šíjových svalů, jako je tomu při předklonu hlavy, když se notebook nachází např. na klíně.

Oči a jejich únava
Používáním počítače se také unavuje jeden z našich nejdůležitějších smyslů – zrak. Je tomu tak obzvláště při dlouhodobé práci, kdy očím není dopřána potřebná přestávka, a oči se tak stanou rychle unavené a podrážděné. Důležitým faktorem je také například samotné umístění monitoru; měl by být umístěn v úrovni očí přímo před námi (není však dobré jej mít proti oknu). Samozřejmě je zdravější používání LCD monitorů, neboť jsou k očím šetrnější. Únavu zraku také může ovlivňovat nastavení jasu a kontrastu, jež by během dne měly být nastaveny na vyšší hodnotu než večer. Důležité je také nastavení správné obnovovací frekvence, kde se optimální hranice pohybuje minimálně okolo 75 Hz (ideál je od 85 Hz výše). Odborníci také doporučují čas od času oči na pár vteřin zavírat nebo se chvílemi dívat jiným směrem - zejména do dálky.

Cvičení a pohyb
Samozřejmě by člověk měl pracovat s počítačem jen nějakou dobu denně. Když však ví, že z určitého důvodu bude muset na počítači pracovat přeci jen déle, než by chtěl a než je zdrávo, je dobré si po nějaké době (nejlepší je přibližně po 20 minutách) udělat přestávku: jít se projít, protáhnout se, osvěžit se (např. opláchnutím studenou vodou) apod.